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FÍSICO GIMNASIO FULL BODY

SESIONES DE FÍSICO FULLBODY DE 45 MINUTOS DE TRABAJO.

SESIÓN #1

  1. Press de pecho en polea: 3 series de 12 repeticiones
  2. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  3. Remo en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla con barra: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  6. Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #2

  1. Press militar con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  2. Pull-up en silla romana: 3 series de 12 repeticiones
  3. Tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
  4. Elevación de talones con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  5. Sentadilla búlgara con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  6. Puente de glúteos con peso: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #3

  1. Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  2. Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  3. Extensión de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  4. Zancadas laterales: 3 series de 12 repeticiones
  5. Sentadilla sumo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  6. Elevación de gemelos con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #4

  1. Elevación lateral de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  2. Dominadas en silla romana: 3 series de 12 repeticiones
  3. Flexiones con manos en fitball: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla frontal con barra: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto rumano con barra: 3 series de 12 repeticiones
  6. Zancadas posteriores con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #5

  1. Remo a una mano con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  2. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  3. Curl de bíceps en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla goblet con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  5. Deadlift con una pierna: 3 series de 12 repeticiones
  6. Estocada lateral con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #6

  1. Press banca con barra: 3 series de 12 repeticiones
  2. Dominadas en silla romana: 3 series de 12 repeticiones
  3. Tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla con barra: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto con barra: 3 series de 12 repeticiones
  6. Zancadas con barra: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #7

  1. Press de hombros en polea: 3 series de 12 repeticiones
  2. Remo en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
  3. Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla Hack: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto de sumo: 3 series de 12 repeticiones
  6. Zancadas laterales con barra: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #8

1. Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

2. Dominadas en silla romana: 3 series de 12 repeticiones

3. Tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones

4. Sentadilla frontal con barra: 3 series de 12 repeticiones

5. Peso muerto a una pierna: 3 series de 12 repeticiones

6. Zancadas posteriores con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #9

  1. Press de hombros con barra: 3 series de 12 repeticiones
  2. Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones
  3. Curl de bíceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla búlgara con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto rumano con barra: 3 series de 12 repeticiones
  6. Estocada lateral con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

SESIÓN #10

  1. Press de pecho en polea: 3 series de 12 repeticiones
  2. Dominadas en silla romana: 3 series de 12 repeticiones
  3. Tríceps en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
  4. Sentadilla con barra: 3 series de 12 repeticiones
  5. Peso muerto con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
  6. Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

DESCANSO DE 1′ ENTRE EJERCICIO Y 2′ ENTRE SERIE

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